Želite li biti mršaviji, zdraviji i puni energije?

Iako u ponudi imamo efektivne i potpuno prirodne preparate za gubitak masnoća, Jen Fe Next Fat Loss Patch i Power Patch, također znamo da bez vašeg truda da budete spremni uvesti neke promjene u vaš životni stil, nećete postići optimalni gubitak težine. Nema tog proizvoda na svijetu koji će vam omogućiti mršanje ukoliko jedete više nego vaše tijelo treba i ako se vaše kretanje svodi na put između uredske stolice i automobila. Potreban vam je nježan program koji kombinira razumnu dijetu i vježbu koji će dati podršku preparatima za mršanje koji postoje u ponudi.

Evo ukratko što bi trebali jesti.

1. Mnogo povrća i voća.

2. Povećajte količinu proteina u vašoj ishrani. Proteini su potrebni kako bi se izgradilo mišićno tkivo, koje onda povećava i ubrzava vaš metabolizam. Dobri primjeri takve hrane su riba, bijelo meso, mliječni proizvodi s manjim udjelom masnoća, grašak i grah, te sojini proizvodi.

3. Vlaknasta hrana. Hrana bogata vlaknima vas nahrani i čini vas sitima dosta dugo. Hrana koja sadrži vlakna grašak, grah, cijelo-zrne žitarice, krumpir, orasi i sjemenke, zob, te voće i povrće.

4. Minerali. Kalcij, magnezij i ostali minerali su tajno oružje protiv tjelesne masti. Obično ih se može naći u mliječnim proizvodima, ribama, tofuu id soje, zelenom povrću, orašastim proizvodima i nekim obogaćenim sokovima. No treba izbjegavati zasoljene i obrađene namirnice jer sadržavaju previše natrija, npr. čips.

5. Jedite ribu i dobre masti. Omega-3 nezasićene masne kiseline koje se mogu naći u ribama i sjemenkama su vrlo korisne. Sada se te masti mogu naći i u nekim drugi proizvodima kao što su mlijeko i margarin, ali s margarinom treba biti oprezan jer to je ipak proizvod na bazi masnoća.

6. Smanjite unos štetnih masnoća. Ovdje mislimo na zasićene i trans masti. One su bogate kolesterolom i štetim masnim kiselinama koje mogu uzrokovati bolesti i rak. Obično ih imam mnogo u pomfritu, mesu prženom na ulju ili masti, hrani prženoj na maslinovom ulju. Maslinovo ulje je samo po sebi zdrav, ali sirovo, no kada na njemu kuhate ili pečete, onda nastaju trans masti koje su opasne po zdravlje.

7. Pojedite doručak. Preskakanje doručka je vrlo loša stvar iako mnogi imaju tu naviku. Doručak ubrzava metabolizam i uravnotežuje potrebe tijela za energijom. Preskakanje doručka samo uzrokuje naglu glad kasnije i želju za slatkim što onda utažujete sa mnogo više kalorija nego vam treba.

8. Smanjite unos alkohola. Bogat je kalorijama koje ne iskorištavamo nego se talože. Maksimalno bi smjeli popiti jednu čašu vina ili pive dnevno.

9. Maknite se od ugljikohidrata iz junk hrane. Peciva od bijelog brašna u kombinaciji sa majonezom i sličnim namazima u sendvičima i hamburgerima vas debljaju. I to jako.

10. Polako smanjujte unos kalorija, jer naglo smanjenje će samo uzrokovati paniku unutar vašeg tijela i tijelo počne spremati kalorije, tzv. jojo efekt.

11. Krećite se. Morate se kretati kako bi stvorili mišićnog tkiva koje će trošiti sve te nagomilane kalorije i kako bi zategnuli tijelo. Kada se počnu zatezati mišići, vrlo brzo ćete primijetiti gubitak težine i poboljšanje ukupnog izgleda. Ukoliko nemate vremena otići do fitness centra ili teretane, kupite nekakav (lateralni) steper i stepajte doma ispred televizora. To možete raditi u bilo koje doba dana i kada vama odgovara. Steperi su danas vrlo jeftini i mali pa stanu svugdje.

12. Smanjite stres. Ako na poslu to nikako ne možete izbjeći, onda pokušajte s meditacijama, toplim kupkama, šetnjama, rastezanjima, yogom, masažom. Stres kao posljedicu u tijelu ima nastanak nekih kemikalija koje usporavaju razgradnju masti i loše je za proces mršavljenja.

13. Idite na sunce. Budite vani bar 20 minuta dnevno jer vam treba D vitamina koji se stvara u koži samo kada ste na suncu.

Autor Lucy E. Riddell

Prije uporabe se savjetujte s liječnikom. Informacije koje nađete na Internetu nikako nemojte zamijeniti za medicinske savjete, što uključuje i ovaj tekst.